Хандра, и лучшее средство от нее – делать хоть что-нибудь. Вот с этим «делать» и «что-нибудь» – проблемы, так как хандра – это липкая свояченница апатии=нет интереса, ангедонии=нет желания к привычным действиям, аболии=нет воли.
Поэтому применяю случайный стимул. Что это такое «официально» – лучше почитать определения в интернете. Они там понятные и короткие. Для меня СС – это любой вариант вытянуть жребий в творчестве и в других проектах. Многие письменные практики (ПП как психологический прием работы с собой и с другими) так или иначе – это СС.
1. Создать пул свободных действий, вытянуть одно и сделать его долго не задумываясь. Здесь как в чистом жребии – как в бросании монетки – важно быть готовым СДЕЛАТЬ то, что выпадет, поэтому писать в действия нужно посильные, непротивные, не слишком энергозатратные задачки. Так, чтобы по времени они тянули примерно на полчаса-час.
Смысл такого пула – начать.
А начав – убедиться, что я могу делать что-то (осмысленное) и дальше.
За выполняемые действия себя нужно хвалить. Ценить их. Радоваться как процессу, так и результату. Собственно хандра и ее сестры на букву А – нападают именно в силу обесценивания. Обесценивание хоронит личный смысл. И тогда очень трудно что0либо сделать, а именно в делах человек познает себя и выгребает.
У меня в такой список для жребия попадают обычные мои дневные дела, вперемешку быт и творчество, рутины, даже что-то развлекательно-восстановительное, что-то слегка откладываемое: почитать, погладить, позвонить N, внести показания счетчиков, разобрать тот ящик стола/ту папку в ноуте, придумать, погулять, переставить по-новому цветы на подоконнике... или написать 10 мест куда хочу и могу поехать в отпуск и что там посмотреть.
2. Открыть «гадание» на день. Сайты Предсказание-ру, Астромеридиан-ру, руны, таро – прочесть описание «дня», сделать вывод и «сконструировать» себе действие, отражающее прочитанную характеристику.
В некоторых «гаданиях», таких как лунный день, обычно даются благоприятные и неблагоприятные для этого дня действия. Они либо легко осуществимы и переложимы на нашу жизнь, либо их можно творчески переосмыслить.
Важно вычленить действие, сформулировать его для себя в выполнимых терминах – и без проволочек совершить, а совершение – отпраздновать. Потом перейти к следующему.
3. Если в апатию и тоску повергает нечто конкретное, то часто помогает сместить фокус, как-то изменить восприятие, трансформировать наполнение и значение этого действия. Например, мне сложны звонки по работе.
Какие переформатирования этой темы возможны?
- Я журналист, которому заказали написать очерк, книгу, гайд о совершении звонков на нашем предприятии. Чтобы очерк был толковым, требуется технично, быстро, без эмоций «набрать базу» – совершить как можно больше разных звонков и их классифицировать.
- Я ученый или врач, и мои абоненты – это дети или туземцы малочисленного племени, для которых звонок является надеждой на излечение от ...эболы, малярии, кордицепса и всех их вместе взятых. Миссия, одним словом, спасение будущего зависит от корректности, опять же быстроты и массовости звонков, мной совершаемых. Плюс, надо бы по итогам составить отчет в небесную канцелярию, чтобы выписали премию. Надеюсь, премию выдадут не в батончиках баунти, а в настоящем баунти (bounty это щедрость богов и дары природы, как правило, долгоиграющие, неисчерпаемые).
- Я это я, и мне предложили длительный оплачиваемый отпуск, в связи с чем от меня требуется составить инструкцию для коллеги, который меня будет замещать: инструкцию по клиентам, алгоритм звонка, сценарии разговоров. Максимально эффективно, быстро и весело – ведь впереди отпуск!
Примерно так. Случайный стимул как техника применяется и в писательстве, а писательство можно применить ко многим ситуациям в жизни, в том числе и к хандре. Сезонной, ситуационной или к хандре как черте характера – кажется у меня именно такая.